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Consejos para evitar dolor por estar demasiado tiempo en la computadora

Escrito por: Alfonso Blancas

Estar frente a la computadora por mucho tiempo puede ocasionar ciertas molestias en el cuerpo, además del conocido dolor de hombros y espalda a causa del estrés. Además, si has estado trabajando en casa con una oficina improvisada que quizá no tiene las condiciones óptimas, las molestias pueden empeorar. Por eso, te compartiremos algunos consejos para evitar el dolor por estar demasiado tiempo en la computadora.

 

Problemas frecuentes por pasar demasiado tiempo en la computadora

Como dijimos antes, pasar demasiado tiempo frente a la computadora tiene un impacto importante en la salud. Entre los problemas más frecuentes están:

  • Lesión del túnel de Carpo
  • Codo de programador
  • Lesiones oculares
  • Tendinitis
  • Artritis
  • Cervicalgias
  • Dorsalgia
  • Lumbalgia

 

Consejos para evitar dolor

Contar con una silla ergonómica adecuada es fundamental para evitar cualquier dolor o lesión; sin embargo, puede resultar costoso o el espacio en casa no ser suficiente. Pero, no te preocupes, existen algunas otras maneras de reducir el impacto en el cuerpo.

 

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Cuidar la postura

Muchas veces tomamos ciertas posturas de manera inconsciente, por lo que te recomendamos poner atención de manera constante a la manera en la que te colocas durante tu jornada laboral. Recuerda que la espalda debe estar recta, las rodillas y caderas flexionadas a 90° y el teclado debe estar colocado aproximadamente a la altura de los codos. 

 

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Descansos regulares

No solo ayudan a reducir la tensión en la espalda, también favorecen la liberación de estrés y aumentan la capacidad de concentración. Conjuntarlo con pausas activas te hará sentir menos cansado al final de tu jornada laboral.

 

Ojo con el brillo en la computadora

Recuerda que descansar los ojos durante la jornada es importante, si usas lentes, lo ideal es contar con anteojos antireflejantes te puede ayudar, además de no subir demasiado el brillo.

 

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Mouse adecuado

Usar un mouse adecuado hace la diferencia. Considera que los mouses verticales suelen ser más cómodos al momento de trabajar debido a que el brazo no debe estar completamente estirado ni estar en tensión.

 

Reduce el dolor y el estrés con estos tips

Hacer home office tiene diversos beneficios, te ahorra el tiempo en traslados, reduce el pago de transporte y puede ayudarte a tener realizar otras actividades en familia. Lo mejor es que estos consejos seguirán funcionando cuando vuelvas a la nueva normalidad y qué mejor que aprovechar el tiempo en casa para hacerte de estos nuevos hábitos.

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